När jag pratar gymträning med vänner och bekanta hör jag titt som tätt kommentarer om att det är läskigt att gå till gymmet. Vem vågar tränga sig in i små utrymmen där enorma bodybuilders och elitidrottare bröstar upp sig framför varandra? Vem vill exponera all sin svaghet, sin ynklighet och sina obefintliga magmuskler inför publik!? Ett annat skäl till att inte gå till gymmet är en rädsla för själva träningen. Vissa skyr fysisk aktivitet som pesten, och varför ska man då gå till själva tortyrkammaren där allt är fysiskt?

Gymmet är såklart inte en plats för alla. Vissa tycker helt enkelt inte om att smita inomhus för att träna med andra människor och ibland främlingar. Men, jag tycker man i alla fall ska ge det en chans och när man väl har testat några gånger kan man ju avgöra om det verkligen är så skrämmande som det verkar i början. Många jag har övertalat att bara testa för skojs skull, och helt utan ambitioner, har fastnat och är nu mer på gymmet än jag själv någonsin varit!

Gymmet är ingen otrygg plats

Den första myten är ganska enkel att slå hål på. Ett modernt gym är ingen trång källarlokal med speglar och anabolapumpade biffar som stirrar ut en när man jobbar på sina första latsdrag. I Malmö finns det massor av mysiga och trevliga gym där alla är lika välkomna – unga som gamla, vältränade som nybörjare. Flera gym erbjuder egen träning eller träning i grupp och det finns ofta möjlighet att skaffa en personlig tränare som snabbt lär en att hitta rätt bland maskiner, fria vikter och battleropes. 

Tänk på att man ju inte måste gå till gymmet för att slita med benpressar, ryggdrag och bicepscurls. Många gym har flera verksamheter och det finns ofta möjlighet att smita in på spinning, gympa, body pump eller något annat pass som verkar trevligt. Ett modern gym är ofta som ett träningstorg med många olika möjligheter, bra service inriktad personal och tydliga regler så alla ska trivas. 

Man måste inte träna så man kräks!

Träning behöver inte vara supertungt och framkalla kräkreflexer eller känslan av att närma sig slutet för att ge effekt. Faktum är att grunden i all träning är lätt fysisk aktivitet med lätta vikter eller långsam cykling för att lära kroppen vad det handlar om utan att belasta hårt och i värsta fall fel. Först lär man sig tekniken och hittar en plats för träningen i vardagen, där det kan få vara något avslappnande och roligt. 

Jag har en kusin som var emot allt vad träning hette. Han hatade styrketräning, var rädd för att pulsen skulle stiga över 60 slag i minuten och dessutom var han rädd för både bakterier och att svettas. Samtidigt hade han ont i ryggen av att sitta hukad över ritbordet dagarna i ända. Men att det skulle ha något samband vägrade han tro på. “Dålig rygg, fått av farsan”, brukade han ursäkta sig. Men jag har faktiskt fått in honom på gymmet och idag tränar han två gånger i veckan på samma gym som jag. Om det ryggonda är borta? Jajamensan!

Se till att belöna dig om du gymmat!

Lösningen var att först slå vad med honom att hans ryggsmärta skulle försvinna efter en månad på gymmet. Det var inte svårt – han älskar gambling i alla former! Nästa steg var att ge honom lätta uppgifter på gymmet som några minuters uppvärmning, fem situps, tio reps i bänkpress med lätta vikter osv. Allt för att han skulle klara av det enkelt utan att bli svettig. Samtidigt såg jag till att göra allt omkring trevligt och dessutom belöna honom efter varje pass med en Snickers. Belöning är ett simpelt trick som funkar varje gång!